5 фактов о формировании привычек

1. Правило 21 дня не работает

Это совершенно лженаучный подход. Здорово, если он вам помог, но вообще всё это высосано из пальца — данный метод был предложен в 1950-х годах пластическим хирургом, который заметил, что человеку требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к новому внешнему виду.

Исследователи из Лондонского Университета тоже решили провести эксперимент — они предлагали людям привить себе самые разные привычки — кто-то хотел больше пить, кто-то начать заниматься спортом. Выяснилось, что требуется около 66 дней для адаптации новых привычек, но кому-то понадобилось и 8 месяцев.

Согласно исследованиям профессора Венди Вуда, есть три способа реально поменять свои привычки без погони за количеством суток или чем-то ещё:

А. Стоит найти правильный момент, чтобы сформировать новый подход, сформировать нового образ действий. Это у вас получится с большей доли вероятности, если в это же время в вашей жизни будут происходить какие-либо ещё перемены — переезд, свадьба, новое образование.

Б. Нужно всё время повторять. Повторять. И повторять. Вуд доказал, что человеку может потребоваться от 15 до 254 дней для того, чтобы реально сформировать привычку. То есть действие, которое он будет регулярно осуществлять.

В. Необходимо поддерживать те условия, в которых вы начали прививать себе новую привычку — если среда будет относительно стабильна, всё будет располагать к тому, чтобы вы могли делать то, что надо, сохраняя при этом обстоятельства вокруг себя.

2. Дело не в силе воли

Вы зря вините себя в том, что не можете начать заниматься йогой по утрам или хотя бы не ходить в McDonald's. 40 % наших действий мы выполняем без особенных раздумий, так что не спешите утверждать, что «Веня такой молодец — бегает каждый день».

Это звучит дико, но так оно есть — действие, которое мы уже совершали, второй раз мы будем делать по модели, которая уже есть в нашем сознании. Так что напомним вам, что дело в повторении. А каждый раз обвиняя себя в том, что вы чего-то не можете, вы создаёте совершенно неправильную модель поведения.

3. Мобильные приложения не помогают формировать привычки

Но они помогают вам контролировать свои действия. И всё же формирование и привычек и попытка отследить свои действия — это разные вещи. Исследования показывают, что приложения положительно влияют на концентрацию нашего внимания на собственных действиях, поступков, помогают мониторить время. В этом смысле приложения, установленные на вашем смартфоне, не совсем бесполезны. Но не стоит возлагать на них миссию изменения вашего характера и стиля жизни уж точно.

4. Не обязательно формировать привычку изо день в день

И пусть это не будет для вас оправданием! Миф о том, что при нарушении цепи действий все ваши усилия сразу становятся бесполезны, совершенно несправедлив — и это тоже уже доказано.

Формирование привычки тоже должно приносить вам удовольствие, а излишнее бичевание будет совершенно ни к чему. Именно поэтому учёные рекомендуют искать свой темп и свой метод изменения образа жизни.

5. Не существует универсальных методов формирования привычек

И весь этот материал — это лишь доказательство того, что каждый из вас должен иметь силу воли, желание и чёткое понимание того, зачем ему нужны эти новые привычки.

Не ведитесь на какие-то универсальные цифры/даты/данные — попробуйте найти свой собственный подход к изменению образа своих действий. Это важно, ваш стиль жизнь не должен быть вдруг подвергнут революции, будьте просто настойчивы в том, чтобы сделать свою жизнь такой, какой вы хотели бы её видеть.