15 Мощных Способов Преодоления Страха

Только я один задумывался,  почему известные политики так тупят во время выступлений?

Репостнули казус, посмеялись и забыли.

Хотя, если серьезно, человек, управляющий страной, по определению не может быть настолько  кхм… не компетентным. По крайней мере, я искренне на это надеюсь.

Тогда в чем дело?

Ответ кроется в необычном слове «пейрафобия», что на человеческом означает — боязнь публичных выступлений.

Все мы не без страхов, так что если у вас пейрафобия, агорафобия, инсектофобия или ещё чего хуже гиппопотомонстросесквипедалиофобия (так добрые люди назвали боязнь длинных слов) или любой другой страх — читайте дальше.

Чем больше у вас страхов, барьеров и комплексов, тем сильнее преграды на пути к успешной самореализации. Именно поэтому начинать «шлифовать»  нужно сначала себя, а потом уже продукты, сайты и т.д. и т.п.

Как начать преодоление страха прямо сейчас

Для начала определите, является  ли ваша фобия причиной хаоса и беспорядка в жизни.

Признайтесь себе, наконец, что убрать хлам в углу уже как несколько лет, вы не можете, не потому что там живет паук.

Затем нужно проследить за ходом своих мыслей — о чем вы думаете, когда страшно, какие мысли вызывают этот страх, и в какой момент они возникают. Прислушайтесь к себе.

Любопытство к себе и своему внутреннему миру иногда лучше всяких способов и методов.

Если вы не из любопытных, вот 15 способов, которые действуют (пример на фобии публичных выступлений, как одной из самых распространенных):

1. Логическая цепочка.

Смысл техники заключается  в проведении внутреннего диалога. Нужно ответить на несколько вопросов, например:

«- Я боюсь этого выступления перед аудиторией? (Да)

— Почему? (Потому что меня могут высмеять)

— Сейчас надо мной смеются? (Нет)

— Что я буду делать, если кто-то начнет высмеивать меня?»

И всё в таком духе. Логическое обоснование притупляет страх и дает чувство контроля над ситуацией.

2. Анализ на бумаге.

Схож с первым методом, но больше работает у визуалов.

Проведите полный анализ вашего страха, задавая вопросы и визуализируя ответы на бумаге.

Такая проработка ситуации до выступления поможет притупить страх во время самого действия, подсознание будет вытаскивать из памяти ассоциативные картинки и появится чувство защищенности.

3. Сейчас.

Во время приступа страха старайтесь возвращать себя в реальное время и не думать «а если».

В этом случае нужно придумать опорную фразу, которая сможет вас «отрезвить». У каждого она своя, единого рецепта быть не может.

4. Диета.

Мы — то, что мы едим.

Чрезмерное употребление сахара, добавок, подсластителей, усилителей вкуса и других химических веществ пагубно влияет не только на организм в целом, но и конкретно на способность держать себя в руках в стрессовых ситуациях.

5. Собственноручный удар.

Если вы боитесь публичного провала, подколов или смешков, выйдите и примитесь за дело раньше всех. Посмейтесь над собой громче всех, покажите свои минусы, но при этом не забудьте про жирные плюсы.

6. Терапия.

Если проблема с каждым днем только усугубляется, стоит обратиться к специалисту. Найти «своего» конечно же тяжело, но если вы не способны самостоятельно справиться с фобией, на это стоит потратить свое время.

7. НЛП.

О нейролингвистическом программировании уже знают многие, но не все доверяют.

Этот способ поможет окунуться в себя и разобрать проблему по полочкам. Помогает узнать какие именно мысли ведут к страхам.

8. Йога.

Ну, тут и без моих комментариев всё ясно. Йога поможет найти баланс и научит концентрироваться.

9. Постепенное снижение чувствительности.

Не окунайтесь сразу в омут с головой, чтобы избавиться от страха. Постепенно двигайте свою зону комфорта, главное, регулярно. Только переусердствовать тоже не стоит. Ежедневные или еженедельные изменения только вгонят в стрессовое состояние.

10. Дыхание.

Правильное дыхание убирает беспокойство и не позволяет увеличиваться чувству страха.

Самая эффективная техника дыхания:

Вдохните на счет 7 и выдохните, сосчитав до 11.

11. Окружение.

Это относиться не только к страхам, а к жизни в общем.

Ограничьте общение со всеми, кто сомневается в вашем успехе, кто сеет в вас сомнения и неуверенность.

Если большую часть общения вы получаете нейтральные или отрицательные эмоции от человека, значит ваш организм копит очередную порцию негатива, которая при любой удобной возможности усиливает чувство страха.

12. Позитивное мышление по отношению к себе.

Когда человек сталкивается с чем-то новым, первое что он делает — оценивает. Насколько кто-то компетентнее, красивее, успешнее, то есть насколько другой человек конкурентоспособен.

Если в результате какой-то своей оценки он видит перед собой человека в чем-то сильнее, автоматически организм готовится обороняться.

Другими словами, если вы вышли обучать людей и увидели представительную, успешную аудиторию чувство страха взлетает до небес.

В такой ситуации нужно изменить ход мыслей. Понятное дело, вся оценка проходит на подсознании и сформулированных мыслей по этому поводу нет.

Поэтому думайте в другом, позитивном ключе — «Я эксперт, поэтому все эти люди здесь собрались.»

13. Визуализация.

Регулярно моделируйте ситуации с вызывающими страх элементами.

Представляйте, как вы стоите перед своей аудиторией и не можете связать двух слов, вам задают колкие вопросы или смеются. Продумывайте свои действия до мелочей.

Нужно принять и осознать, что такая ситуация — это не конец света. Главная цель — выработать внутренний защитный механизм и снизить порог чувствительности.

14. Встреча со страхом.

Организуйте себе провал.

Чтобы избавиться от страха нужно его пережить.

15. Позволяйте себе иногда бояться.

Не стоит держать себя в слишком жестких рамках. Постоянный стресс способствует большим срывам. Если вы чувствуете легкий страх, а не паническую атаку, значит, вы живой.

Когда  страх мешает достижению цели, тогда нужно принимать меры.

 Заключение

Преодоление страхов — это навык, который требует времени и терпения в освоении.

В один момент избавиться от своего страха не получится, но если вы прочли этот пост, значит, первый шаг сделан и колеса установлены на правильный путь, осталось только поехать.

Надеюсь, что эта информация была для вас полезной.