Для вас, уважаемые учителя, эта памятка, чтобы вы смогли воспользоваться некоторыми рекомендациями по сохранению психологического здоровья в условиях школы.

На современном этапе развития общества и образования педагог испытывает большие перегрузки, подчас превышающие ресурсы организма: физиологические, психологические, когнитивные, энергетические. В связи с этим появляется переутомление, нарушается состояние равновесия, которое неизбежно приводит к возникновению синдрома эмоционального выгорания (СЭВ). Одним из компонентов компетентности педагога по вопросам сохранения здоровья является умение поддерживать свое здоровье и противодействовать СЭВ, эффективно применять способы сохранения здоровья и создавать здоровьесберегающую среду для своих учеников. 

Важными условиями, способствующими реализации здоровьесберегающей технологии обучения, являются два обстоятельства:

• во-первых, внимательное отношение педагога к своему собственному здоровью и соблюдение тех правил поведения, которые называются здоровым образом жизни;
• во-вторых, общий настрой школы на создание рационального режима работы и благоприятных условий для воспитания и обучения детей.

Главная причина возникновения СЭВ

  ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ  ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ Когда требования (внутренние и внешние) длительное время преобладают над ресурсами (физическими и психологическими), у человека нарушается состояние равновесия, что неизбежно приводит к возникновению СЭВ.

Стадии синдрома эмоционального    выгорания:

• Истощение (формируется в течение 3–5 лет)

Ощущение утраты собственной эффективности, или падение самооценки в рамках выгорания

 (формируется в течение 10-20 лет) 

КАК ИЗБЕЖАТЬ ВСТРЕЧИ С СИНДРОМОМ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

• Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые симптомы усталости.
• Любите себя или, по крайней мере, старайтесь себе нравиться.
• Подбирайте дело по себе, сообразно своим склонностям и

 возможностям. Это позволит вам обрести себя, поверить в свои силы. 

• Перестаньте искать в работе счастья или спасения. Она — не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.
• Перестаньте жить за других. Живите, пожалуйста, своей жизнью. Не вместо людей, а вместе с ними.
• Находите время для себя, вы имеете право не только на рабочую, но и на частную жизнь.
• Учитесь трезво осмысливать события каждого дня. Можно сделать традицией вечерний пересмотр событий.
• Если вам очень хочется кому-то помочь или сделать за кого-то его работу, задайте себе вопрос: так ли уж ему это нужно? А может, он справится сам?

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

• Определение краткосрочных и долгосрочных целей
• Уход от ненужной конкуренции
• Эмоциональное общение
• Поддержание хорошей физической формы
• Использование «тайм-аутов» (отдых от работы)
• Овладение навыками саморегуляции
• Профессиональное развитие и самосовершенствование

• Стараться рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки
• Учиться переключаться с одного вида деятельности на другой
• Проще относиться к конфликтам на работе
• Не пытаться быть лучшим всегда и во всем.
• Иметь в виду, что управление своими эмоциями основывается на сознательном контроле.
• Сказать себе: «Я понимаю, почему так переживаю. Раз я понимаю причину, то я должна прекратить нервничать и спокойно решать вопрос (или спокойно ждать, когда время изменит ход ситуации)».
• Не занимайтесь постоянной самокритикой, это приводит еще к большему

 «самобичеванию». 

• Лучшее спасение от тревоги – уверенность в себе!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ ПЕДАГОГА

• Утренняя гимнастика:
• «Твист»-гимнастика
• Массаж кистей и стоп
• Гимнастика для суставов
• В течение дня упражнения для снятия усталости, напряжения:
• «Владей собой среди толпы смятенной»
• Упражнение на снятие физического напряжения
• Массаж точек на лице
• При стрессе и в конце рабочего дня:
• Лобно-затылочная коррекция.
• Дыхательные упражнения

 - Настрои-утверждения: «Я справлюсь! Я молодец! Я владею ситуацией! Я уже чувствую себя лучше!» 

• Улыбка в течение всего дня.
• Упражнение

 «Владей собой среди толпы смятенной…» .1. Сложите руки в «замок» за спиной.   напрягите руки и спину, потянитесь, расслабьте плечи и руки. Сбросьте напряжение с кистей. 

• Сложите руки в «замок» перед собой. Потянитесь, напрягая плечи и руки, расслабьтесь, встряхните кисти.

 Во время потягивания в организм поступает «гормон счастья» - эндорфин. 

• Улыбнитесь!
• Зафиксируйте улыбку на лице на 10–15 секунд. Почувствуйте, как расслабляется ваше тело от улыбки!

Техника расслабления

• Попытайтесь сконцентрировать свое внимание на неестественно

 напряженной группе мышц, стиснутых зубах, сильно наморщенном лбе и т.п. 

• Далее постарайтесь еще сильнее напрячь эти мышцы (сильнее стисните зубы, наморщите лоб и т.д.).
• Затем начинайте медленно снимать напряжение. Почувствуйте, как расслабляются ваши мышцы, вплоть до полного расслабления. Получите от этого удовольствие.

 Улыбнитесь! Психологическое здоровье учителя в учебном процессе является центральным звеном, и в условиях школы нужно не только знать и уметь, как сохранить свое здоровье и здоровье учащихся, но желать это сделать.    

«Здоровье – не всё, но всё без здоровья – ничто».

Сократ