Рекомендации для подростков, испытывающих беспокойство из-за коронавируса.

Рекомендации для подростков, испытывающих беспокойство из-за коронавируса.(По мотивам рекомендаций Роберта Лихи,

одного из ведущих в мире специалистов по тревожным состояниям)

За последние несколько дней жизнь здорово изменилась, в школах вводят

удаленную форму обучения, родители работают из дома, с друзьями сложно

увидеться вживую. В подобной ситуации очень важно попробовать сосредо-

точиться на возможностях, которые у тебя появились, вместо того чтобы ду-

мать о лишениях. Именно такой подход можно назвать оптимизмом. Ниже —

несколько советов, которые помогут не упасть духом и не поддаться тревоге

и в то же время отнестись к ситуации серьезно.

Вероятность заболеть в возрасте от 0 до 19 лет очень маленькая.

Дети и подростки почти не болеют коронавирусом или переносят

его в очень легкой форме.

Несмотря на это, есть процедуры, которые могут помочь дополнительно снизить вероятность заразиться: мыть руки после улицы,

перед едой, бороться с привычкой грызть ногти, если она есть (на-

конец-то теперь есть достойная мотивация), — именно через руки

вирус чаще всего попадает в организм человека; спать не меньше

7,5 часов; хорошо питаться; делать физическую зарядку (все это по-

может поддержать и укрепить иммунитет).

Очень важно соблюдать режим самоизоляции. Да, приходится

сидеть дома, не ходить в школу, не встречаться с друзьями. Скучно…, но… Очень важно, чтобы ты понимал, сейчас не наступает

апокалипсис, каким мы его знаем по фильмам про зомби; наоборот,

нас просят меньше выходить из дома, чтобы предотвратить заражение большого количества людей. Например, в Китае, где люди очень

серьезно к этому отнеслись, уже почти все заболевшие поправились и новых случаев заражения почти нет. Теперь и нам придется набраться терпения.

Если ты бóльшую часть дня отслеживаешь все новостные ленты, это только усиливает твое беспокойство и тревогу. Лучше поменять тактику, выбрать 1—2 ресурса, которым ты или твои родители больше всего доверяют, и уделять этой новости 10 минут утром и 10 минут вечером.

Одно из лучших лекарств против тревоги — юмор. Многие ребята

начали выкладывать свои видео и песни про то, как они переживают

ситуацию с самоизоляцией. Может быть, и ты сможешь посмотреть на эту ситуацию под таким углом? Если же тревожные мысли постоянно атакуют тебя, помни, что тревога — это не опасно, тебе не нужно думать о каждой тревожной мысли. Представь их как проплывающие по небу облака и попробуй сосредоточиться на своих делах, более приятных или важных.